亲爱的同学们：

你是否也常常感到：学业繁忙，久坐不动，腰酸背痛？沉迷手机，熬夜成瘾，白天昏昏沉沉？饮食随意，运动为零，体重悄悄上涨？别让不健康的生活习惯偷走你的青春活力！

软件学院(人工智能学院)为你量身打造的“21天健康生活”打卡活动正式启动！全体学院学生！无论你是运动达人还是健康小白，都能找到属于自己的打卡方式。用21天时间，帮你甩掉坏习惯，解锁健康新生活！

活动亮点抢先看

科学周期：21天养成习惯，从“坚持”到“自然”！

多元打卡：运动、作息、饮食全涵盖，总有一种适合你！

运动打卡项目多多，例如男生完成3公里以上长跑、女生完成2公里以上长跑，进行羽毛球、篮球、健美操、跳绳等有氧运动的运动时间达30分钟以上都可以参与打卡。

作息打卡也不难，记录入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠，还能分享助眠小妙招。

规律饮食+均衡营养，记录每日早中晚餐和加餐，保证营养均衡。

丰厚奖励：标兵奖、达人奖、焕新奖、参与奖，人人有机会！此外，作息打卡与饮食打卡两个模块不参与活动的主要评比，我们将分别为坚持规律作息和健康饮食的同学单独设立奖项！

活动时间

报名时间：2025年4月26日18:00—2025年4月28日18:00

活动时间：2025年4月29日8:00—2025年5月19日18:00

参与方式

报名：点击以下链接参与活动（或复制链接到微信聊天中打开）#小程序://群打卡/MdDSYGzvNkGCedq

打卡规则

打卡也有规则哦，活动期间要打卡满21天，内容必须真实有效，格式要规范，记得附上班级和姓名，每天运动时长最少30分钟。

(1)跑步打卡。参与者用跑步软件进行记录，并上传到规定打卡小程序，要有日期、所用时长、里程数。

(2)视频截图打卡。参与的同学自由选择运动方式，每天录制不少于半小时的锻炼视频，上传截图至规定打卡小程序。截图需3张，包含运动视频的开始、中间及结束，并框出日期和时间，如下图。

开始

中间

结束

(3)规律作息打卡。参与的同学需上传手机屏幕使用时间的截图到小程序如下图。

(4)健康饮食打卡。上传照片和文字说明食物种类、摄入量即可。

奖项设置

健康生活标兵奖(5名):

运动蓝牙耳机

自律达人奖(10名):

爱国者64G双接口U盘

活力焕新奖(20名):

全自动晴雨两用防风加固雨伞

健康同行奖(20名):

金属手机支架

睡眠管理达人奖(5名):

便携头枕

健康饮食先锋奖(5名):

数显强力小风扇

注意事项

1.保持积极心态，避免过度运动或强迫打卡，量力而行，健康第一！如有特殊身体状况，请提前咨询医生。

2.严禁作弊，一经发现取消资格。

21天，能把健康行为从刻意执行变成自然习惯，能见证自己的蜕变。同学们，别再犹豫，踊跃报名，积极打卡，一起迈向更健康、更美好的生活！快叫上身边的小伙伴，一起开启这场健康之旅吧！